De ce te trezești greu dimineața?

Cu toții avem nevoie de un mic impuls sau un minim ajutor dimineaţa, la trezire. Pe unii îi încântă imaginea unei ceşti aburinde de cafea. Pentru alţii este enervant acel "bleep bleep" al ceasului cu alarmă sau muzica ori ştirile radioului cu ceas. Nu se poate să nu ţi se fi întâmplat măcar o dată să simți că pur şi simplu nu ai puterea să te ridici din pat. Eşti slăbit şi vrei să prelungeşti somnul cu… un minut. Fapt ce te costă întârzierea la serviciu, sau chiar pierderea slujbei dacă fenomenul se repetă.  Sau ai alte probleme de rezolvat la o oră matinală. Cercetătorii spun că există însă câteva lucruri pe care le poți face pentru a evita aceste momente extrem de neplăcute, atunci când simți că organismul nu vrea să funcționeze.

Dacă te-ai trezit în această dimineaţă cu stare de ameţeală, slăbit şi tânjeşti câteva minute o de somn, însemnă că sunt două lucruri merg prost, explică expertul în somn dr. Neil Stadleaid.  "În primul rând se poate chiar să ai nevoie de mai mult somn, nefiind suficiente orele pe care le petreci dormind. Corpul este într-o continuă sincronizare, iubește ritmul şi programul regulat, iar atunci când ora ta de culcare nu este aceeași mai niciodată se vor vedea efectele negative. Corpul are un ceas biologic foarte strict, iar cu o ora înainte să se trezească începe să se pregătească. Este ca atunci când dai drumul la laptop şi el se încarcă puţin.

"Somnul devine mai ușor, temperatura corpului începe să crească, sunt eliberați hormoni precum cortizolul, care îți dau energie. Daca programul nu este regulat, această pregătire nu mai are loc şi iei organismul pe nepregătite, așa că te simți extenuat. Daca îţi setezi alarma să sune la aceeași oră în fiecare zi, chiar şi în weekenduri sau de sărbători, în câteva săptămâni vei vedea o diferență izbitoare. De aceea, ţi se va întâmpla chiar să te trezești cu cinci minute înainte să sune ceasul. Corpul știe că nu iți place sunetul pe care îl auzi şi va vrea să te scutească de acest impediment", explică specialistul.

Nu te culca la loc după trezire!

Multi oameni apasă pe butonul de amânare a alarmei şi mai stau 20 de minute în pat pentru a recupera somnul de care mai au nevoie. Experții spun ca acesta este unul dintre cele mai rele lucruri posibile. După cum este amintit şi mai sus, înainte de trezire corpul începe să se obișnuiască şi să-şi recapete din energie, aşa că adormind din nou nu faci decât sa-l obosești mai rău.

Peste 20 de minute, când va suna ceasul din nou, te va scoate din starea de somn total pe nepregătite. Cel mai bine este să te ridici din pat de îndată ce auzi primul sunet. Deschide larg draperiile şi lasă lumina să intre în cameră, astfel încât ceasul intern să funcționeze, iar corpul să înțeleagă că e ziuă.

Trezitul poate fi periculos

Schimbarea de la starea de somn la cea de activitate este destul de bruscă şi stresantă pentru organism. Noaptea, temperatura corpului scade, presiunea sanguină, de asemenea. Dimineața eşti mult mai activ, aşa că inima trebuie să se adapteze repede.

Daca ştii că ai probleme cardiace, nu este indicat să ai activităţi fizice intense de cum ai deschis ochii, ci să-i laşi corpului timp să se obișnuiască. Nu brusca momentul coborârii din pat. Ridică-te încet şi rămâi un minut, în poziţia şezut pe marginea patului. Japonezii obişnuiesc ca la un minut, două după trezire să-şi lovească uşor capul cu dosul degetelor, vizând mai ales zonele care dor. Stimulează creierul. Mulţi oameni care nu ţin cont de acest aspect al bruscării se confrunta cu infarctul, care apare, după cum arată studiile, cel mai adesea la prima ora a dimineţii.

Profită de lumina zilei!

Dacă ai probleme cu somnul, ai grijă să petreci mai mult timp afară, ziua. Suntem "animale diurne", aşa ca ritmul circadian controlează activitatea şi timpul de repaos. Receptorii de lumină din ochi trimit un mesaj către creier pentru a seta ceasul intern. În mod interesant, doar o mică parte din celule sunt implicate în procesul de vedere, de aceea şi oamenii orbi se simt obosiţi în aceleaşi momente ca şi ceilalţi. Daca vrei să nu te mai trezeşti obosit, stai cât mai mult la lumina soarelui şi corpul va şti că trebuie să fie activ.

Când te uiți la soare, pentru corpul tău este ca şi când s-ar uita la cel mai mare ceas din lume. De aceea, de multe ori în avion te simți obosit, dar când ajungi la destinație şi stai putin afară îţi mai revii. Organismul se obișnuiește cu ora locală. Mulţi oameni suferă de insomnii tocmai pentru că îşi petrec prea mult timp în casă şi la birou, astfel încât ceasul intern se dereglează, nu mai ştie când este ziua şi când este noapte.

Doctorii cred că acesta este şi motivul pentru care oamenii în vârstă au parte de mai puţin somn, căci nu îşi petrec atât de mult timp în aer liber precum alte grupuri. Este important să faci acest lucru pentru măcar 1-2 ore în fiecare zi.

Ești morocănos dimineaţa? De vină sunt genele

În jur de 10% dintre persoane se simt foarte bine dimineața, când se trezesc, şi alte 10 procente adoră să stea noaptea treze şi să se scoale foarte târziu, restul fiind undeva la mijloc.

Felul în care reușești să te trezești ţine de cele 12 gene care lucrează pentru a crea proteine şi a declanșa hormonii potriviți stării în care trebuie să fie organismul.

Problema cu adolescenții

De ce adolescenții adoră să se trezească oricât de târziu posibil? Nu este vorba că le este lene, aşa cum crede multa lume, ci pur şi simplu organismul lor cere mai multă odihnă, din cauza hormonilor şi a schimbărilor fizice şi emoţionale la care sunt supuşi.

Hormonii sexuali, precum progesteronul şi testosteronul, care abundă la pubertate, interacţionează şi ei cu ceasul intern al corpului. În cazul în care nu au parte de orele necesare de somn, ei nu se vor mai putea concentra la fel de bine, inclusiv la şcoală. (Dailymail)

---

Tweet

---